爪を強くする(丈夫にする)栄養素、食べ物をご紹介

爪を強くする食べ物紹介

  • もし、お風呂へ入っている最中に爪が折れてしまったら?
  • もし、家事をしている時に爪が折れてしまったら?
  • もし、遊んでいる最中(仕事中)に爪が折れてしまったら?

 

など、いつの間にか気付かないうちに爪が折れていたりするものです。

 

ジェルネイルをするにも自爪が弱かったり薄かったりすると折角キレイに出来たネイルが水の泡に!?何て事がないように自爪も強く(丈夫で)なくてはならないものです。

 

では、「爪を強くする(丈夫にする)為にはどういった食事を摂れば良いのか?」その内容をご紹介したいと思います。

 

必要な栄養素

 

たんぱく質

肉類

冒頭でも言ったように爪の主成分は”ケラチン”と言われるたんぱく質が変化したものです。たんぱく質の中でも特に”動物性たんぱく質”は爪に弾力性をもらたしてくれます。一方で”植物性たんぱく質”は爪を強くしてくれる(丈夫にしてくれる)のです。

 

  • たんぱく質を多く含んでいる食べ物

 

肉類、魚介類、卵、乳製品、大豆など


 

ミネラル

ミネラルといってもその中身は数種類もの成分があります。
その中でも「カルシウム」、「鉄」、「亜鉛」が爪を強くしてくれる栄養素が詰まっているのです。

 

カルシウム

牛乳

健康的な爪を形成する為には必要な栄養素です。

 

  • カルシウムを多く含んでいる食べ物

 

肉類、魚介類、卵、乳製品、大豆など


カルシウムをしっかりと吸収させる為にはビタミンDも一緒に摂るとオススメです!

 

 

鉄分

鉄分

爪の反り返るのを防いでくれるのに適している栄養素です。
スプーンのように爪が反り返ってしまっている場合は、鉄分が不足しているサインなのです。

 

  • 鉄分を多く含んでいる食べ物

 

レバーや赤身の肉、卵、貝類、大豆製品、海藻類など


 

 

亜鉛

亜鉛

美しい爪を維持する為に必要な栄養素です。
皮膚や爪の新陳代謝を活発にする役割をもっています。

 

  • 亜鉛を多く含んでいる食べ物

 

肉類(牛、豚)、魚介類、チーズ、種実類(肉類や魚介類に劣ります)


 

 

ビタミン

ビタミンもミネラル同様にいくつもの種類があります。その中でも「ビタミンA」、「ビタミンB2」、「ビタミンC」、「ビタミンE」などが爪を強くしてくれる栄養素なのです。

 

ビタミンA

ビタミンA

ビタミンAには抗酸化作用があり、薄い爪を高く丈夫にしてくれる事があるのです。

 

  • ビタミンAを多く含む食べ物

 

肉類(肝臓部分)、うなぎ、いか、乳製品など


 

 

ビタミンB2

ビタミンB2

細胞の成長や再生を促進してくれるので健康的な爪を成形してくれる栄養素です。

 

  • ビタミンB2を多く含む食べ物

 

魚介類の卵、藻類、肉類(レバー)、乳製品、カップ麺など


ビタミンB2は食品添加物としてメーカーにより添付されている為、摂りすぎには注意!

 

 

ビタミンC

ビタミンC

爪の成長を促してくれる栄養素です。
一瞬「あれっ?」と思うかもしれません。確かに爪はたんぱく質でできているのですが、たんぱく質を助けてコラーゲンを作り出し、爪の強度を高めるサポートをしてくれるのがビタミンCなのです。キレイな爪の成長に一役買ってくれるビタミンなのです。

 

  • ビタミンCを多く含む食べ物

 

野菜や果実など


藻類や芋類、種実類もビタミンCを含んでいますが、野菜や果物よりは劣ります。

 

 

ビタミンE

ビタミンE

体内の血行を良くして、ツヤや潤いのある爪を作ってくれる栄養素です。

 

  • ビタミンEを多く含む食べ物

 

油脂類、種実類、魚介類(肝や卵)、かぼちゃなど


 

 

まとめ

まとめ

爪を強くしてくれる(丈夫にしてくれる)栄養素をまとめると「たんぱく質」、「ミネラル」、「ビタミン群」です。たんぱく質を摂る、ミネラルを摂る、ビタミン群を摂るにしても実際には色々な食べ物を食べなきゃいけないじゃん・・・。そう思う方も少なくありません。
根本的にどれを食べればいいの?
簡単に言えばこうなります。

 

私が調べた結果ですが、たんぱく質、ミネラル、ビタミン群を効率良く摂るには

 

「肉類(レバーが好ましい)、魚介類、乳製品、果物」

 

大雑把に分ければこのような食べ物の分類になります。後は自分で献立を考えて毎日の生活リズムをつくっていけば、自ずと自分の爪が理想に近づけるかと思います。(自爪が強くなる、丈夫になる)

 

毎日の献立を爪の栄養の為に考えるのは面倒くさい事なのですが、慣れていけば献立もスムーズにいくはずです。私も実際に挑戦してみたのですが、最初の頃は面倒くさくてなかなか上手く献立も決めれませんでした。でも、数ヶ月経てば次第に慣れてくる自分がいます。最初が「苦」ですが頑張ってチャレンジしてみてください。上手くいくと今後のジェルネイル人生にも華が出ますよ!参考までに当サイトおすすめのジェルネイルキットも紹介してありますのでそちらもどうぞ。

 

 

 

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